研究生要体测吗，研究生有体育课吗
朝露未晞，已有长大学子披星晨练；
月白风清，仍存故友伙伴戴月夜跑。
问其为何如此辛苦锻炼？
答：大学生要体测啦！
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体测来咯
为何诸位大学生闻“体测”而色变呢？
“体测”究竟是何方神圣？
“体测”有何意义呢？
让团团为你细细道来！
体
测
1
什么是体测呢？
体测就是体能测试，通过对大学生进行体质测定，评价体质状况和体育锻炼效果，健全并督促大学生参加体育锻炼的有效机制， 科学地指导大学生开展体育活动，从而不断地增强大学生的体质。
体测主要项目及标准：
加分指标评分表：
2
为什么要体测呢？
1
大学生体测，主要是让大学生深刻认识到参加体育锻炼的重要性，更进一步的投身于体育锻炼中，从而促进大学生加强锻炼，提高体质健康水平。
2
其次教育部要求每年对学生进行体质健康测试，成绩列入学生档案，作为评优、评先依据。学生毕业时体测成绩达不到50分，将按结业处理。且体测学年总分评定事关学生是否有资格参加评优评奖，只有评级达到良好及以上者，才有资格参加评优评奖，从而参评和争取国家奖学金哦。
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最后，体测有助于健全并督促成年人参加体育锻炼，可以科学地指导成年人开展体育活动，从而不断地 增强体质。通过对成年人体质的测定，还将为我国国民体质监测系统，掌握中国成年人体质发展和变化的规律奠定基础。
对于诸多大学生来说
使他们废寝忘食的不是四、六级
使他们筋疲力尽的不是期末考试
而是这大名鼎鼎的体测
为助各青年学子轻松通过体测
我们特地准备整理了
《体测通关秘籍》
预祝各位顺利通关
取得好成绩
体重指数（15%）
难度系数：☆☆
体重为必测项目，用体重指数来衡量(BMI).BMI=体重（千克）/身高的平方。
测试前卫生间门口挤得水泄不通
餐厅一眼望去寥寥无几
饿着肚子去检测发现
站上去BMI还是超过24
……
通关技巧
1
少盐少油，健康饮食
2
坚持乐跑，加强训练
3
早睡早起，保证睡眠
4
放平心态，相信自己
肺活量（15%）
难度系数 ：☆☆
肺活量（vital capacity，VC）是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。
训练方法有多种
气球唱歌都挺好
若问测试如何过
一气吹完勿急躁
还是丘明道得好
“一鼓作气，再而（气）衰，三而(气）竭”
通关技巧
1
先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。
2
将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。
3
匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹。
4
身体也逐渐前倾，吹到最后甚至成弯腰跺脚状。
坐位体前屈（10%）
难度系数：☆☆☆
坐位体前屈（Sit And Reach）是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。
看着别人指尖伸到20cm，
信誓旦旦地坐下，一伸结果不到0……
要达到及格线难度较低
不过对于身体柔软度协调性较差的同学来说
满分似乎很不易
通关技巧
1
进行适当的准备活动，以充分舒展关节、韧带和肌肉，防止拉伤。
2
并拢双腿直立于地面，前屈上体，至双手手掌接触到地面，或扶小腿后部，尽量使上体贴近腿部。上身回到原位后，再重复以上动作。
3
一腿直立，另一腿伸直置放于肋木上，身体正对高腿向前屈，尽量使胸部贴近腿部，注意不要让双腿膝盖弯曲。上身反复回到原位后再前屈，一定次数后换腿。
4
两腿屈膝盘坐于地面，使两脚掌相对，两手握住两脚，前屈上体。上身反复回到原位后再前屈，一定次数后换腿。
50米跑（20%）
难度系数：☆☆☆☆
因为是这是爆发力的测试，所以此项测试成绩，精确到小数点。
尽可能养成一个轻盈的体态
起跑的速度很关键
冲刺的时候一定不要减速哦
秘密武器(>^ω^<)：可以跑前喝一点葡萄糖
不推荐巧克力和红牛哦
通关技巧
1
做原地摆臂练习，两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。
2
练习小步跑，改进落地技术，发展跑的频率。练习时两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地”。
3
练习高抬腿跑，增强抬腿肌肉力量，纠正抬腿不高。
4
练习后蹬跑，增强腿部关节力量，体会蹬、摆技术，纠正后蹬不充分和坐着跑的缺点。
立定跳远（10%）
难度系数：☆☆☆
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
你纵身向前
向着理想的满分线
挥臂之间，风采尽显
立定再看及格线
现实总是如此骨感
通关技巧
1
预备动作自己舒服就好，身体下蹲，手臂甩到第三次的时候起跳。
2
不要望着地面，要望着前上方的空气起跳，尽量跳得更高。
3
跳的时候记得缩腿 ，尽量轻地落地。
4
注意跳时不要踩线，动作规范，用力准确可以跳得更远。
引体向上（10%）
难度系数：☆☆☆☆☆
引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法。
此项目乃男生专属
做梦梦到自己可以硬拉引体向上
上杠才发现梦境和现实的差距
原来是被地心引力抓住了
通关技巧
1
将身体绷紧，保持身体的稳定和平衡，能够更好地刺激背部肌群，并提升你引体向上的数量。
2
动作过程中身体尽量减少前后摆动；全身下垂时，肩胛部要放松，使背阔肌充分伸长，拉起时一鼓作气，速战速决。
仰卧起坐 （10%）
难度系数：☆☆☆☆
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。
开始即结束
是多少同学的真实写照
不带这么损人的
仰卧起坐 仰卧起坐
仰卧容易 起坐没力
通关技巧
1
曲腿尽量曲紧，屁股尽量挨着垫子的末端，双手虚卧，放到耳边，调整呼吸，坚持做到最后一秒。
2
起时呼气， 下时吸气，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气；
3
平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
女生800米/男生1000米（20%)
难度系数：☆☆☆☆☆
1000米/800米是有关耐力的测试，基本是有氧呼吸，坚持不要停，耐力一定提。
跑完步双腿的无力感
过了很久都忘不掉
说好一起摸鱼
你却自己狂奔
被长跑支配的恐惧
真心忘不掉
通关技巧
1
长跑前做好热身运动，心态放平，调整呼吸。
2
跑时注意调整呼吸，采 用“三步一吸，三步一呼”或者有规律的呼吸方法，手臂自然摆动，放松肩部背部，然后盯着前方大胆跑去吧！
3
跑后注意不能立刻休息，拉拉韧带，绕操场走一圈，有助于恢复体力，增加肺活量。
阅读了这份《体测通关秘籍》
有没有觉得自己对体测更有把握了呢？
努力锻炼，放平心态
预祝各位体测顺利通关！
共青团长安大学委员会
图片 | 刘晨阳 丁茜 陈音如 张余乐
许梦欣 张碧竹 李子墨 唐清弦 王芷菁
文案 | 李奕琳 王驰竹 郭彦麟
编辑 | 李奕琳 王驰竹 郭彦麟 雷佳豪
审核 | 琚佳悦
研究生要体测吗(研究生有体育课吗)